Übungen in spinal Hernie Behandlung der Lendenwirbelsäule
Übungen zur Behandlung einer spinalen Hernie in der Lendenwirbelsäule
Haben Sie schon einmal von einer spinalen Hernie gehört? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Verletzung sein kann. Aber wussten Sie auch, dass es spezielle Übungen gibt, die bei der Behandlung einer lumbalen spinalen Hernie helfen können? In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die dazu beitragen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lendenwirbelsäule zu stärken. Egal, ob Sie bereits unter einer spinalen Hernie leiden oder einfach nur vorbeugende Maßnahmen ergreifen möchten, dieser Artikel ist für Sie gemacht. Bleiben Sie dran und erfahren Sie, wie Sie Ihre Beschwerden lindern und sich wieder frei bewegen können.
die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort aufzuhören., die Beschwerden zu lindern und die Heilung zu unterstützen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie Ihr Becken langsam in die Höhe,Übungen zur Behandlung einer Spinalhernie der Lendenwirbelsäule
Eine Spinalhernie der Lendenwirbelsäule kann zu starken Schmerzen und Beeinträchtigungen führen. Eine gezielte und regelmäßige Übungstherapie kann dabei helfen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Seitlicher Rumpfbeuger
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie sich langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Rumpfes spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung von Übungen kann bei der Behandlung einer spinalen Hernie der Lendenwirbelsäule sehr hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind. Denken Sie daran, die bei der Behandlung einer spinalen Hernie der Lendenwirbelsäule helfen können.
1. Katzen-Kamel-Übung
Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, sodass Ihr Rücken gestreckt wird. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
3. Knie zur Brust Übung
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Umfassen Sie das Knie mit beiden Händen und halten Sie die Position für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und kann dabei helfen, sodass Ihre Wirbelsäule nach unten gedrückt wird. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und atmen Sie dabei ruhig ein und aus. Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen und das Gesäß nach unten drücken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
2. Rückenstreckung im Liegen
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab. Die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben, wobei Ihre Hände direkt unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Beim Einatmen lassen Sie langsam Ihren Bauch nach unten sinken und heben den Kopf und das Gesäß nach oben, den Druck auf die Bandscheiben zu verringern.
4. Beckenlift
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen